Бразильские орехи, также известные как Пара орехи или орехи маранион, — это небольшие орехи с формой напоминающей голову. Они имеют выдающийся вкус и являются популярным ингредиентом во многих рецептах и закусках. Однако, помимо своего замечательного вкуса, бразильские орехи также богаты питательными веществами.
Важно отметить, что бразильские орехи являются плотным и высококалорийным продуктом. В 100 граммах орехов содержится около 656 калорий. Один средний бразильский орех весом примерно 5 грамм содержит около 33 калорий. Кроме того, орехи также богаты жирами — около 67 грамм на 100 грамм орехов, что делает их одним из наиболее жирных орехов.
Однако, несмотря на высокую калорийность, бразильские орехи также являются отличным источником белка, волокон и ряда витаминов и минералов. Они содержат в себе умеренное количество углеводов, что делает их полезными для поддержания энергии и сытости на протяжении дня. Кроме того, бразильские орехи также являются одним из лучших источников селена, который играет важную роль в поддержании нормальной функции иммунной системы и обеспечении здоровья щитовидной железы.
Калорийность бразильского ореха: узнайте питательную ценность!
Итак, сколько калорий содержит один бразильский орех? Согласно диетическим данным, в одном небольшом орехе (примерно 5 г) содержится около 30-35 калорий. Однако, несмотря на относительно высокую калорийность, бразильские орехи являются ценным источником питательных веществ.
Кроме протеина и углеводов, бразильские орехи богаты моно- и полиненасыщенными жирами, витаминами (особенно витамином Е и витаминами группы В) и микроэлементами, такими как магний, медь, фосфор и селен. Они также содержат значительное количество антиоксидантов, которые помогают защищать наш организм от свободных радикалов и укрепляют иммунную систему.
Добавление бразильских орехов в свой рацион может быть отличным выбором для поддержания общего здоровья и благополучия. Они могут служить отличным перекусом или добавкой к салатам, десертам или каши.
Однако, помните, что избыточное потребление может привести к перекормке и повышенному потреблению калорий, поэтому рекомендуется контролировать размер порций и умеренность в потреблении бразильских орехов.
Бразильский орех: много калорий и полезных веществ
Кроме высокого содержания калорий, бразильский орех также обладает множеством полезных веществ. Он является богатым источником витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6 и фолиевую кислоту. Кроме того, орех содержит витамин Е, который является сильным антиоксидантом и помогает защищать клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
Бразильский орех также является ценным источником минералов, таких как магний, железо, калий, фосфор и цинк. Эти минералы необходимы для нормального функционирования организма и поддержания здоровья.
Еще одним полезным веществом, содержащимся в бразильском орехе, являются антиоксиданты. Антиоксиданты помогают бороться с воспалением и окислительным стрессом, который может быть причиной различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания.
Несмотря на высокое содержание калорий, употребление бразильского ореха в разумных количествах может быть полезным для здоровья. Он может быть отличным источником энергии, особенно для людей, активно занимающихся физической активностью.
| Питательное вещество | Количество в 100 граммах |
|---|---|
| Калории | 656 |
| Жиры | 67 г |
| Белки | 14 г |
| Углеводы | 6 г |
| Кальций | 160 мг |
| Магний | 180 мг |
| Железо | 3,9 мг |
| Калий | 410 мг |
| Фосфор | 290 мг |
| Цинк | 4,5 мг |
Бразильский орех: богатый источник витаминов и минералов
Вот некоторые из основных питательных веществ, которые содержатся в бразильском орехе:
| Питательное вещество | Количество на 100 г |
|---|---|
| Белки | 14 г |
| Жиры | 66 г |
| Углеводы | 12 г |
| Витамин Е | 14 мг |
| Тиамин (витамин B1) | 0,62 мг |
| Магний | 160 мг |
| Фосфор | 725 мг |
| Селен | 1917 мкг |
Бразильский орех также является отличным источником других витаминов, таких как витамин Б6, ниацин, фолиевая кислота, витамин К и пантотеновая кислота.
Этот орех также включает в себя важные минералы, такие как калий, цинк, железо, медь и марганец.
Более того, бразильский орех содержит антиоксиданты, такие как селен, которые помогают защищать организм от вредного воздействия свободных радикалов и воспаления.
Добавление бразильского ореха к вашей диете может помочь укрепить ваше здоровье и снизить риск различных заболеваний. Но помните, что избегание чрезмерного употребления является важным аспектом для поддержания здорового рациона питания.
Особенности калорийности бразильского ореха: узнайте, почему он пользуется популярностью
В 1 бразильском орехе содержится около 187 калорий, что делает его отличным источником энергии. Более того, бразильский орех богат добрыми жирами, белком, пищевыми волокнами и различными витаминами и минералами.
Добрые жиры, которые содержатся в бразильском орехе, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Белок является важным питательным элементом, необходимым для роста и восстановления тканей, а также для поддержания нормального функционирования организма.
Пищевые волокна в бразильском орехе способствуют нормализации работы пищеварительной системы, стимулируют перистальтику кишечника и помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике.
Бразильский орех также богат витаминами, такими как витамин Е, фолиевая кислота и витамин В6, которые играют важную роль в поддержании здоровья кожи, предупреждении дефицита железа и поддержании здоровья нервной системы.
Минералы, такие как магний, фосфор и селен, также присутствуют в бразильском орехе и играют важную роль в поддержании здоровья костей, нервной системы и иммунной функции.
В результате, бразильский орех является ценным и питательным продуктом, который может быть включен в разнообразную и сбалансированную диету. Добавьте бразильские орехи в свой рацион и получайте пользу от их уникальной калорийности и питательной ценности.